¿Tu rendimiento al entrenar disminuye durante el periodo menstrual?
El ciclo menstrual es diferente en cada mujer, pero la gran mayoría presentamos molestias similares.
Sentir que estás inflamada como globo y odiar cada momento del día en el que tienes que pararte, es el pretexto perfecto para no cumplir con tus entrenamientos. Es totalmente comprensible.
Pero mantenerte activa siempre tiene sus beneficios.
No dejes de entrenar
Realizar tu ejercicio va a liberar endofinas, las cuales tienen un efecto natural contra el dolor y te harán sentir relajada.
Agrega un poco de cardio
Disminuirás la incomodidad y activarás la circulación.
Modera la intensidad
La pérdida de sangre ocasiona una baja de hemoglobina, lo que afecta la transportación de oxígeno a tu cuerpo; por lo que no se recomienda hacer ejercicios que demanden una gran cantidad de este elemento vital. Ejercítate a tu ritmo y toma los descansos necesarios.
Entrena en grupo
Investigaciones recientes determinaron que la actividad física realizada en grupo, de forma sistemática y sincronizada, incrementa la tolerancia al dolor durante “esos días».
Cuida tu alimentación
Un régimen alimentario rico en fibra, hierro, calcio e hidratos de carbono complejos, como el arroz y la pasta, ayudarán a estabilizar tus niveles hormonales.
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