Hacer ejercicio en ayunas es la única opción correcta y alguien tenía que decirlo

¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio? Es la pregunta que solemos hacernos cuando empezamos a practicar deporte.

Quizá has escuchado que lo mejor es no desayunar porque así quemas más grasa. Sin embargo, la mayoría de estas afirmaciones carecen de información.

Aunque existen deportistas a los que les funciona entrenar durante las primeras horas del día, sin ningún alimento en el estómago, para otras personas esto significa un riesgo. 

Si bien es cierto que cuando hacemos ejercicio en estado de ayuno puede haber cambios dentro de nuestros músculos que permiten una mejor adaptación, sobre todo si se trata de ejercicio de resistencia; para algunos no desayunar puede significar un desgaste. 

Esto se debe a que entrenar sin haber obtenido energía a través de alimentos o bebidas previamente, no es algo que le funcione a todas las personas.

Sin embargo, si tu objetivo es lograr entrenar en ayunas, para quemar más grasa, lo más recomendable, de acuerdo con la nutrición deportiva, es la periodización la cual consiste en adaptarte, es decir comenzar a entrenar en ayunas con una menor intensidad.

Ejercicios que puedes prácticar en ayunas

Por ejemplo, puedes practicar, por las mañanas y sin desayunar, rutinas como correr, andar en bicicleta, bailar, saltar la cuerda o nadar, pero solo 1 o 2 días a la semana. De esta manera tu cuerpo se adaptará al ritmo de entrenamiento.

Por otro lado, si tu meta es mejorar tu rendimiento en el deporte que realizas, es necesario que cuando tengas entrenamientos intensos, prolongados o compitas, en el desayuno consumas carbohidratos -como una barra de cereal, jugo, fruta, pan, cereal de caja, o una bebia energizante -pude ser Gatorade- ya que al ser combustible para nuestros músculos y cerebro, serán tus mejores aliados.

Los expertos te explican

También puedes recurrir a productos deportivos como Gatorade, geles y gomitas de carbohidratos, que aportan la energía que necesitas. Recuerda que, así como ejercitas tus músculos, puedes entrenar a tu estómago para que tolere alimentos y líquidos antes, durante y después de hacer ejercicio.

De manera adicional a los hábitos que tengas para ingerir alimentos antes de entrenar, la hidratación desempeña un papel fundamental en tus objetivos, de ahí que sea recomendable reponer los electrolitos que tu cuerpo pierde al sudar, y una de las formas más efectivas y prácticas es a través de bebidas deportivas como Gatorade, que además te proporcionará energía para rendir mejor.

Con información del Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte (GSSI