Ejercicios fáciles para marcar la parte baja del abdomen de manera efectiva

Todas quisiéramos saber si existen los mejores ejercicios para marcar la parte baja del abdomen en casa, la respuesta es sí. 

Aunque claro, no hay milagros, para conseguir resultados es necesario cuidar lo que comemos, llevar una dieta balanceada y saludable, dormir ocho horas diarias y desde luego, tomar agüita constantemente. 

Se vienen las vacaciones de verano y todas quieren lucir bien en traje de baño, pero moldear nuestro cuerpo no es algo que podamos conseguir de manera express. 

Por si fuera poco, el abdomen es lo que más resalta, y aunque a todas nos encantaría tener cuadrito, estar ligeramente marcadas o de mínimo tener la barriga chata, lograrlo es un trabajo que requiere constancia y disciplina.

Así que sí ya estás en este cambio de vida, y estás buscando algunos ejercicios para marcar la parte baja del abdomen en casa, estos ejercicios son los mejores y lo mejor es que  te ayudarán a obtener resultados rápidos, sobre todo si lo combinas con un plan de nutrición. 

Los mejores ejercicios para aplanar el abdomen bajo

Sit Ups

Este ejercicio tonifica el vientre bajo, el vientre medio y los abductores. Es muy popular en crossfit. Hay diferentes tipos, acá puedes ver como hacerlos correctamente. 

Escalada

Con este ejercicio tonificas abdomen y torso. También puedes hacerlo como si estuvieras escalando una pared y dar pequeños pasos hacia delante y hacia atrás, con las rodillas casi pegadas al suelo. 

Crunches con piernas elevadas

Este ejercicio se enfoca en fortalecer la parte baja del abdomen. La forma correcta de hacerlo es colocarte con la espalda en el suelo y las piernas elevadas. Una vez en esta postura lleva tu abdomen hacia las piernas. Como modificación extra puedes tocar los talones con tus manos. 

Abdominal a tocar talones

Trabajas los laterales en cada movimiento. La forma correcta de hacerlo es justamente como se muestra en la imagen.

Abdominales bicicleta

Con este ejercicio trabajas los abdominales oblicuos, frontales, cuádriceps y glúteos. Acá te compartimos un video para que las hagas de forma correcta.

Lo ideal es que hagas de 3 a 4 series de 30 para notar resultados en un mes y sumar a éstos una actividad que complemente tu rutina como patinar, pasear en bicicleta, nadar o correr.