La práctica de posturas de yoga está basada en los estiramientos, la tonificación y la relajación de distintos grupos musculares, por lo que a través de ejercicios de respiración (pranayama), purificaciones corporales (kriyas) y trabajos gestuales (mudras), se aprende gradual y conscientemente a controlar la energía, fortalecer y tonificar los músculos del abdomen y cintura, por ejemplo.

Existen diversas posturas de yoga que trabajan de manera específica el cuerpo, además de que mejoran la tolerancia al ejercicio, tonifican gradualmente los músculos de soporte de la columna y el abdomen, así como de la cadera y cintura.

Aprende a realizar Bakasana

Una de las posturas más eficaces para fortalecer y tonificar el abdomen, la cintura y cadera, es la del Cuervo, Grulla o Bakasana, la instructora de Ciudad Yoga, Sam,

Para realizar esta postura de yoga, si eres principiante, trata de mantener apretados tus músculos, con los talones y glúteos cerca. Cuando estés lista para separar los pies del piso, empuja la parte superior de los brazos contra las espinillas y estira tus ingles hacia la pelvis para ayudarte a levantar.

Además de ayudarte a tonificar los músculos abdominales y la cadera, Bakasana brinda otros beneficios, tales como fortalecer brazos y muñecas, estira los músculos de la espalda alta y te permite mayor flexibilidad en las ingles.

Esta postura la puedes realizar con tu pareja o acompañante, de esa manera podrás realizarla correctamente de manera gradual. Recuerda que al comenzar a practicar este tipo de posturas de yoga, lo ideal es contar con la orientación de un especialista, para que prevengas lesiones y puedas ejecutarla adecuadamente.