Rutina de ejercicios de pie para marcar el abdomen para quienes odian las abdominales

¿Rutina de ejercicios de pie para marcar el abdomen? Sí existen, son igual de efectivas y son toda una maravilla.

Para muchas personas hacer abdominales es un verdadero martirio: ya sea por problemas de sobrepeso, problemas en la espalda o de postura; realizarlas de forma incorrecta suponen, además, un riesgo para la salud. 

Por esto mismo decidimos hacer esta rutina de ejercicios de pie para marcar el abdomen y así logres tus objetivos. Lo mejor de todo es que son igual de efectivas pero menos peligrosas (por llamarlas de alguna manera). Así que ya no tienes pretextos

¿Quiénes pueden hacer esta rutina de ejercicios de pie para marcar el abdomen?

Como lo mencionamos con anterioridad esta rutina está pensada para personas con sobrepeso, mala postura, problemas en las espalda y también para todo el mundo. Si has experimentando molestias en el cuello y dolor de cervicales después de haber hecho abdominales, probablemente las hiciste mal y es mejor que inicies con una rutina más moderada. 

Además de esta rutina tenemos una rutina de ejercicios fáciles para eliminar la grasa del abdomen bajo que tampoco son abdominales.

Para que esta rutina de ejercicios de pie para marcar el abdomen sea aún más efectiva es necesario que entre cada ejercicio descanses de 8 a 10 segundos. No olvides hidratarte.

Ejercicios de pie para marcar el abdomen: carrera en el lugar

Eleva las rodillas hasta la cintura. El trote debe sentirse ligero y potente. Mientras elevas las rodillas aprieta el abdomen.  Alterna entre cada lado. Haz este ejercicio durante 45 segundos y repite el set 3 veces más. 

Ejercicios de pie paa marcar el abdomen: crunches cruzados de pie

Abre las piernas a la misma altura de tus hombros, gira la cintura hacia un lado y lleva la rodilla, del lado que giraste, hasta el pecho. Haz este ejercicio durante 45 segundos de cada lado y despues repite el set 3 veces más de cada lado.

Ejercicios de pie para marcar el abdomen:  elevaciones de rodilla laterales y cruzados

Estos ejercicios de pie para marcar el abdomen son super efectivos. Abre tus piernas a la altura de tus hombros. Lleva tus manos a la cabeza. Posteriormente dobla una de tus piernas hacia el codo del mismo lado y finalmente cruza la rodilla con el codo contrario. Haz este ejercicio durante 45 segundos de cada lado y despues repite el set 3 veces más de cada lado. 

Ejercicios de pie para marcar el abdomen: rodilla al codo con giro y patada al frente

Este ejercicio es muy efectivo porque trabajas el abdomen, los oblicuos, los abductores y los bíceps femorales. Abre las piernas a la misma altura de tus hombros. Pon una palma sobre la otra y en esa postura gira hacia la rodilla contraria. Posteriormente lleva una de las palmas al pie contrario.

Alterna entre cada lado. Haz este ejercicio durante 45 segundos y repite el set 3 veces más. 

Ejercicios de pie para marcar el abdomen:  rodilla cruzada al pecho

Este ejercicio trabaja el abdomen bajo y los oblicuos. Abre las piernas a la misma altura de tus hombros. Eleva los brazos y posteriormente llevalos hacia una rodilla y regresa a la postura inicial. Alterna entre cada lado. Haz este ejercicio durante 45 segundos y repite el set 3 veces más. 

Si no tuviste suficiente con esta rutina de ejercicios de pie para marcar el abdomen, te invitamos a unirte a este reto de 400 abdominales, que puedes hacer en casa.