3 bebidas vegetales para bajar de peso

Si tu objetivo es acabar con esos “kilitos” de más y lograr resultados efectivos, es importante que consideres que 70% depende de la alimentación y 30% del ejercicio; por ello en tu dieta podrías incluir bebidas vegetales para bajar de peso.

Un estudio de la División de Nutrición Humana de la Universidad de Wageningen afirma que los beneficios de los vegetales para la salud están en su color verde; estos aportan una importante cantidad de fibra dietética que ayuda a la pérdida de peso, además de magnesio que ayuda a la relajación muscular.

Una de las grandes ventajas de incluir vegetales en tu plan para perder peso es que contienen pocas calorías y una manera diferente de beneficiarte de sus nutrientes es consumirlos en licuados o aguas.

De acuerdo con un estudio realizado en University of Alabama at Birmingham. el consumo de vegetales puede ayudar a adelgazar por el contenido de fibra, solo cuando se reemplazan por alimentos menos saludables que son los aportan grandes cantidades de calorías.

Al cuidar la ingesta calórica que obtienes frente a las que gastas con tus actividades diarias, así como una dieta equilibrada que incluya con vegetales, proteínas y frutas, además del ejercicio diario, logras más rápido el objetivo de mantenerte como siempre has deseado. 

Jugo de espinacas, apio, perejil y pepino

Este zumo de verduras es perfecto para combatir la retención de líquidos y deshacernos de esos kilos de más gracias a las propiedades antioxidantes y diuréticas del apio, sobre todo, puesto que las sustancias que lo componen favorecen su eliminación. Por su parte, las espinacas constituyen una de las mejores fuentes naturales de fibra, hecho que permite regular el tránsito intestinal y, por tanto, mejorar la digestión.

Si a estos dos vegetales le sumamos los beneficios que aporta el pepino para adelgazar, el resultado, sin duda, será un jugo para perder peso muy eficiente. Esto es así porque el pepino, además de no aportar apenas calorías, es un excelente depurativo natural del organismo, tan necesario para librarnos de la grasa acumulada. Por otro lado, el perejil es rico en minerales esenciales como el hierro y el calcio, además de ser, también, diurético.

Así mismo, al tratarse de un zumo tan depurativo, es ideal para reducir el colesterol alto. Para prepararlo necesitarás los siguientes ingredientes:

• 2 tallos de apio
• 6 hojas de espinacas
• 1/2 pepino
• 2 cucharadas de perejil fresco

Si lo deseas, puedes incorporar el zumo de medio limón. Lo único que debes hacer es lavar bien los vegetales, pelar el pepino, introducirlos en un recipiente de borde alto y batir con un poco de agua si no quieres añadir zumo de limón. También puedes usar una licuadora.

Jugo de apio y limón

Puesto que el apio es uno de los vegetales con más beneficios medicinales y nutritivos para nuestro organismo, no podía faltar este sencillo jugo de verduras para perder peso. Además de las propiedades para adelgazar ya mencionadas de este alimento, el apio contiene muy pocas calorías, aportando un total de 16 por cada 100 gramos. Así mismo, produce un potente efecto saciante, consiguiendo, así, que no consumamos más cantidad de comida de la que nuestro cuerpo necesita y, por tanto, evitando sumar kilos innecesarios. Tanto es así, que también te animamos a consultar nuestra receta de té de apio, otra opción perfecta para perder peso.

¿Por qué añadimos limón al zumo de verduras para adelgazar? Muy sencillo. Aunque el apio por sí solo ya constituye un superalimento, si se mezcla con limón se obtiene una bebida diurética que facilita todavía más el proceso de la digestión y ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.

Los ingredientes para elaborar el jugo son:

• 4 tallos de apio
• El zumo de un limón

Añade los ingredientes a la licuadora o recipiente de borde alto, vierte una taza de agua y bátelo todo bien, disfrutarás de un zumo delicioso a la vez que saludable.

Jugo de zanahoria, manzana, remolacha y espinacas

La zanahoria es uno de los vegetales que combinan a la perfección con otras verduras y frutas, además de beneficioso para nuestro cuerpo. Gracias a su alto contenido en betacarotenos favorecen nuestra salud ocular, y aunque muchos son los que piensan que esta es su cualidad más destacada, lo cierto es que cuenta con muchas otras que nos permiten bajar de peso rápidamente. La zanahoria es una excelente fuente natural de fibra, por lo que favorece la evacuación de las sustancias que nuestro cuerpo no necesita, evitando que sintamos hinchazón en la zona del abdomen. Por otro lado, destaca la zanahoria para adelgazar por su efecto termogénico, el cual produce un aumento de la temperatura corporal y, por ende, favorece la quema de grasas y acelera el metabolismo.

Al estar compuesta en su mayoría por agua, la manzana es una de las mejores frutas para incluir en los jugos de verduras para adelgazar. Como comentábamos, añadir frutas a los zumos ayuda a potenciar las propiedades adelgazantes y mejorar el sabor de las bebidas. En este caso, la manzana fomenta la limpieza del organismo, expulsando de forma natural las toxinas a través de la orina. Por su parte, la remolacha, como la zanahoria, es altamente rica en fibra, por lo que, además de mejorar el tránsito intestinal, produce un efecto saciante. Así mismo, cuenta con un elevado porcentaje de hierro, de manera que este zumo para adelgazar también es perfecto para aquellas personas que sufran anemia.

Por último, dentro de la composición de las hojas de espinacas se encuentran los llamados tilacoides, unos sacos que ocupan el interior de las células de la planta y tienen la capacidad de controlar el apetito, ofreciendo una sensación de saciedad completa. Además, este vegetal aporta una gran cantidad de vitaminas, como la A, la C, D y E, minerales esenciales como el calcio y fibra.

Para hacer este jugo de zanahoria, manzana, remolacha y espinacas necesitarás:

• 2 zanahorias
• 1 manzana
• 1 remolacha mediana
• Un puñado de espinacas
• 1 taza de agua

Lava todos los ingredientes, pela la zanahoria y la remolacha, la manzana no puesto que la piel es muy beneficiosa. Introduce todo en la licuadora y bate hasta que todos los vegetales se hayan integrado.