Lo que SÍ y lo que NO debes hacer si quieres marcar abdominales

Los abdominales se encuentran en la parte central de nuestro cuerpo y están compuestos por un músculo oblicuo externo e interno del abdomen, transverso y el recto; se puede o no encontrar el músculo piramidal del abdomen, y se divide de la siguiente forma:

Oblicuo externo
Es un músculo que ocupa la cara superficial y lateral del abdomen. En él distinguen dos direcciones de sus fibras: las anteriores y las externas.
Cuando estas fibras actúan contrayéndose en ambos lados (izquierdo y derecho del tronco) producen una flexión de la columna al igual que el recto interno del abdomen.
En tanto, cuando se usa el músculo de un solo lado se produce una flexión lateral de la columna o una rotación de ésta.
Oblicuo interno
Se encuentra debajo el músculo anterior. Sus fibras forman un abanico, con inserción en la cresta iliaca y se dirigen hacia el esternón y los cartílagos costales.
Ayuda para realizar movimientos con la columna lumbar y torácica, permite mover tu cuerpo hacia los lados y hacer rotaciones.
Además, se utilizan al inclinarte hacia atrás, elevar las rodillas hacia el tórax, al bajarlas de un lado al otro, al pasarlas por encima de la cabeza o durante la elevación de los glúteos.

Abdominales transversos
Están en la zona abdominal interna (anterior y lateral) y se encuentra por debajo de los oblicuos menores.
Su función es sujetar las vísceras (están a mayor presión que el exterior) y tiene funciones secundarias en la respiración.

Beneficios
Incrementa la fuerza en brazos y piernas
Mejora tu respiración al realizar actividad física
Mantiene la estabilidad pélvica
Previene lesiones de espalda
Mejoran tu postura
Reducen el estrés lumbar
Qué sí
Mantén la postura correcta
Realiza varias repeticiones
Planea una rutina a la semana
Haz rutinas moderadas
Pon atención a tu respiración
Evita lesiones
Qué no
Realizarlos sin calentamiento previo
Olvidar contraer el músculo
Forzar demasiado tus músculos
Hacer movimientos bruscos
No ejercitarlos constantemente
Consumir grasas y poca proteína