Naturalmente estamos diseñados para quemar grasa, como muchos otros animales mamíferos. De hecho si aún vivieramos en una sociedad primitiva, ningúno de nosotros tendría sobrepeso y obesidad. 

Sin embargo, el sedentarismo, comer en exceso, los alimentos procesados,el insomnio y la apatía son algunos factores que tenemos en contra que nos impiden mantenernos en nuestro peso. 

Por fortuna existen muchas otras formas para mantenernos saludables que no son necesariamente haciendo ejercicio en el gimnasio. 

¿Cómo seguir quemando calorías fuera del gym?

Acá te tenemos unos tips para que sigas quemando calorías fuera del gimnasio y manteniendote en forma:

Ayuna

Haz ejercicio en ayunas, multiples estudios aseguran que hacer ejercicio en ayunas es la mejor forma para quemar esas calorías extras.

Alejate de los elevadores y las escaleras electricas

Di no a las escaleras eléctricas y elevadores. Mantente en movimiento lo más que puedas.

Cambia de rutina según las estaciones del año

Ejercítate según las estaciones. Nada en verano, camina en invierno, anda en bicicleta durante el otoño, hacer ejercicio de acuerdo a las estaciones nos mantiene sanos.

Pasea más a tu perro

Pasea a tu perro eso hará más feliz a tu mascota y a ti te mantendrá en forma.

Muévete y manténte en movimiento todo el tiempo

Procura bailar en las fiestas y reuniones, además de que es súper divertido quemas calorías extras.

Bebe mucha agua

Bebe agua entre comidas, eso te mantendrá más satisfecha y así evitarás atracones.

Haz de la tecnología tu mejor aliada

Consigue un smartwatch o contador de pasos calorías. Estos pequeños aparatos pueden ser una gran motivación para bajar de peso, también puedes bajar algunas apps para ayunar o hacer ejercicio.

Crea un espacio específico para ejercitarte

Decóralo con fotos que te motiven a hacer ejercicio y mantener la dieta. Puede ser un espacio pequeño o un pedazo de tu sala.

Júntate con personas que estén buscando motivación igual que tú

Las personas con objetivos similares te van a invitar a cosas que a ti te interesen. Además pueden formar un equipo de compañía para compartir sus logros y metas.

Práctica un deporte 

Únete a un equipo de fútbol o cualquier deporte que se practique en una cancha, además de ejercicio harás nuevas amigas que seguramente después te invitarán a hacer ejercicio de otras formas divertidas. 

La entrada Consejos que nunca nadie te dio para seguir quemando calorías fuera del gym se publicó primero en Ana Monterrey.

Si no nos crees, necesitas conocer la historia Joan MacDonald, una mujer de Canadá que a sus 73 años se ha convertido en influencer fitness y está causando sensación en Instagram.

Según cuenta Joan, hace un par años ella atravesaba una dura crisis matrimonial que la tenía sumida en una profunda depresión.

Esto a su vez, le acarreó problemas de salud como artritis, colesterol e hipertensión, así que decidió hacer un cambio radical para mejorar su vida.

Con ayuda de su hija, la entrenadora Michelle MacDonald, en solo tres años Joan logró bajar 25 kilos y tonificar todo su cuerpo.

En una foto del antes y después, Joan explica cómo ha sido este proceso de transformación:

«En este punto, sinceramente creo que no tenemos límites. En cualquier momento podemos tomar la decisión de cambiar.

Sin importar qué tan difícil o retadora sea la vida, debemos mantenernos firmes en nuestro objetivo y seguir adelante.

Cuando comencé nunca creí que llegaría a donde estoy. Solo quería recuperar mi salud y dejar los medicamentos…

Espero que todos sigan eligiendo crecer, aprender a amarse, a cuidarse y atreverse a soñar otra vez.»

La entrada Mientras tú no quieres ni caminar, esta abuelita de 73 años se volvió influencer fitness se publicó primero en Ana Monterrey.

Es bien conocido que la fórmula ideal para adelgazar es dieta+ejercicio.

Sin embargo, hay más opciones como el té para bajar de peso que también te ayuda a prevenir el envejecimiento, mejorar la apariencia de tu piel, reducir el colesterol.

Por eso en esta nota te vamos a compartir esos tés para bajar de peso. 

Té verde

El té verde tiene su origen en China y está comprobado científicamente que tiene propiedades para adelgazar. Facilita la digestión, elimina los depósitos grasos y aumenta el gasto calórico como consecuencia del incremento del metabolismo basal.

El té verde contiene teína que es un estimulante que tiene un efecto diurético lo que facilita la eliminación de las toxinas.

Té blanco

El té blanco es el complemento ideal para una dieta hipocalórica para bajar de peso. Las propiedades del té blanco aceleran el metabolismo lo que ayuda a eliminar la grasa acumulada.

Tiene alto contenido de polifenoles que son poderosos antioxidantes que ayudan a prevenir el envejecimiento y enfermedades como el cáncer.

Té rojo

El té rojo posee muchas virtudes, una de ellas, es ser una excelente infusión para perder peso. Consumirlo aumenta el gasto calórico y es un ideal desintoxicante hepático, lo cual ayuda a eliminar toxinas y residuos del cuerpo.

Facilita la digestión de las comidas con alto contenido graso. Estimula la actividad vesicular, emulsionando mejor las grasas. Estimula al riñón a eliminar el exceso de líquidos.

Para disfrutar de los beneficios de estos té para bajar de peso, toma dos tazas al día de preferencia una en la mañana y una en la noche. ¡Buena suerte!

La entrada Toma estos tés super efectivos para perder peso en pocos días se publicó primero en Ana Monterrey.

Primero debe tomarse en cuenta que este proceso de acondicionamiento físico llevará su tiempo y gran parte de un buen resultado, se encuentra en realizar correctamente las rutinas. Aquí enlistamos algunos errores frecuentes que pueden frustrar tus objetivos a la hora de hacer ejercicio:

No elegir un buen gimnasio

Cuando decidimos comenzar a hacer ejercicio, es fundamental elegir un espacio donde la comodidad y el ambiente sea el adecuado, ya que esto también juega un papel importante en tu permanencia y constancia. Otra pauta para saber si el gimnasio que seleccionas es el correcto, se encuentra en el equipo y los instructores capacitados que puedan brindarte una rutina acertada de acuerdo a tus necesidades.

No tener un plan

Bajar de peso, correr una maratón, ser más fuerte, son objetivos que se logran paso a paso y para ellos existen distintas rutinas especiales y personales. No existe una rutina única que pueda atender múltiples objetivos, por ello es fundamental elaborar un plan de la mano con tu instructor con el que puedan combinarse distintos ejercicios con el fin de no estancar los resultados o crear cambios en tu cuerpo que no necesitas o que no son apropiados para ti.

Tu objetivo principal  ya sea bajar de peso,  lograr mayor fuerza o resistencia debe influir el volumen de cada ejercicio, su intensidad y la modalidad (cardio, resistencia, estiramiento) en cada entrenamiento, por lo que es importante tomarse el tiempo de conocer a un entrenador en el gym especializado en lo que deseas lograr,  que te ayude a armar un buen plan.

No hacer calentamiento previo

Para evitar lesiones o molestias a la hora de hacer algún tipo de actividad física (deporte, gimnasio, etc.), tanto para principiantes como para personas con experiencia, primero debe comenzar con ciertos movimientos de articulación-calentamiento y de fortalecimiento en la zona de la tibia y pantorrillas, para evitar también la temida «periostitis tibial».

No usar los aparatos de manera adecuada

Este error es muy frecuente cuando no se tiene supervisión de un profesional, se corre el riesgo de generar algunas lesiones sin que nosotros podamos advertirlo. Una manera sencilla de notar que el uso del equipo de gimnasio no es el adecuado, es si se percibe alguna molestia que antes no teníamos al momento de usarlo.

Es normal sentir dolor al término de una larga sesión de ejercicio, sin embargo, éste desaparece luego de los primeros días mientras nuestro cuerpo se acopla a la actividad física. En caso de notar dolor en articulaciones, es recomendable solicitar ayuda de tu instructor para que te guíe apropiadamente en el uso del equipo.

Otra forma de utilizar de forma correcta el equipo es mediante videos o tutoriales que pueden explicarte paso a paso y que pueden ayudarte mucho como complemento a la rutina de tu instructor.

Actualmente existen aparatos de fuerza que contienen instrucciones y códigos QR con los que puedes descargar rutinas y aprovechar al máximo tu equipo, ese es el caso de la nueva línea Discovery ™ de Precor.

No hidratarte correctamente

La oxigenación por medio de la respiración y de la ingesta de agua es muy importante para mejorar la absorción de nutrientes y la eliminación de toxinas. Cuando vayas a entrenar, lleva de tu hogar 2 ó 3 termos con agua.. No debes esperar a sentir sed para beber agua. Ingerir pequeños sorbos durante toda tu rutina es esencial para potenciar tus entrenamientos, evitar lesiones y la famosa fatiga muscular.

Te vas del gimnasio sin estirar

Este es uno de los pasos del ejercicio más importantes y  de los más olvidados. Si al día siguiente de tu entrenamiento, sientes dolor en todo el cuerpo, es muy probable que tus males se deban a que no estiras los músculos después de hacer ejercicio. Si estirar antes de tu entrenamiento es importante, estirar después lo es mucho más.

Gracias al estiramiento eliminamos ácido láctico, una sustancia que se libera en nuestro cuerpo mientras trabajamos los músculos, para darnos energía y puede generar intenso dolor al otro día. Realizar estiramientos de manera correcta puede ayudar mucho a que el dolor sea casi imperceptible y a que el ejercicio sea mucho mejor aprovechado.
 

¿Qué otros errores conocen? Cuéntenos para que todas podamos evitarlos…

La entrada Los errores más comunes al iniciar una rutina de ejercicio se publicó primero en Ana Monterrey.

Salir de viaje implica, casi siempre, comer más alimentos de lo que acostumbramos y hacer menos ejercicio del que deberíamos. 

A muchas personas esto parece no importarles y está bien.

Lo malo es cuando llevas meses echándole muchas ganas a la dieta y a tu rutina diaria de fitness y en una semana te comes esos 5 kilos que tanto esfuerzo te costó perder en tanto tiempo. 

Pero no te preocupes, mantenerte en forma en vacaciones no es tan difícil como parece, lo único que tienes que hacer es moderarte con las cosas que comes, evitar consumir bebidas con alcohol y claro, mantenerte en movimiento y tomar agua extra. 

Sin embargo  estar de vacaciones implica salirse de la rutina y hacer ejercicio puede ser una misión fracasada, pero si son sólo 5 minutos, entonces no tienes pretexto.

Por eso acá te dejo tres rutinas de ejercicio cortas para hacer en vacaciones en la playa o en tu cuarto de hotel:

1. Rutina de 5 minutos para hacer abdomen en la piscina

2. Ejercicio para glúteos y piernas en 5 minutos

3. Ejercicio integral en 5 minutos

La entrada Rutina de ejercicio de 5 minutos para que te sigas cuidando si saliste de vacaciones se publicó primero en Ana Monterrey.

Como te lo explicamos en esta nota, aumentar los glúteos de forma natural y sin que esto implique un riesgo para tu salud es posible ya que las nalgas son uno de los músculos más grandes de nuestro cuerpo. 

Tal vez no lo sabías pero lo que comes antes y después del ejercicio puede hacer la diferencia en los resultados que buscas para moldear tu cuerpo.

De hecho comer antes de hacer ejercicio es fundamental para evitar daños en los riñones, así como fatiga y mareos durante nuestra entrenamiento. 

Si estás buscando un buen rendimiento a la par de incrementar el volumen de tus glúteos un buen tip consiste en comer plátano y granola una hora antes de empezar con tu rutina de ejercicios. 

Lo mejor para antes de hacer ejercicio son los carbohidratos , por el contrario lo mejor  para después del ejercicio son las proteínas. 

Tanto el plátano como la granola son ricos en carbohidratos y ambos son bajos en grasa, por lo que comerlos antes de tu rutina de ejercicios para aumentar las pompas, los hace ideales.

Así que ya lo sabes, empieza a comer plátano con granola para tener unas nalgas de 14 kilates.

La entrada Combina estos dos alimentos antes de hacer ejercicio para aumentar los glúteos se publicó primero en Ana Monterrey.

Como te lo contamos antes, en esta nota, reducir la cintura y aumentar los glúteos es más fácil de lo que se cree. Mientras la cintura sólo involucra ejercicios de resistencia para reducir su tamaño, los glúteos son el grupo de músculos más fáciles de moldear y aumentar. 

Lo mejor de todo es que no se necesitas  pesas, ni otro material para lograrlo, sólo un tapete para que no te lastimes las rodillas al momento de realizar estos ejercicios. 

Esta rutina para reducir la cintura y aumentar los glúteos funciona gracias a la mezcla de ejercicios que se enfoca en estas dos zonas para mejorar los resultados. 

Ejercicios para reducir la cintura y aumentar los glúteos

Con esta rutina de ejercicios empezarás a notar en pocos días resultados visibles. Sin embargo, si estás buscando un cambio más dramático en tu cuerpo es necesario, entonces, que hagas  otro tipo de ejercicios que involucren peso y ligas. 

Apertura lateral de cadera con las rodillas en el piso

hincada sobre tus rodillas, abre en un ángulo de 90 grádos una de tus piernas. Para aumentar la dificultad del trabajo puedes ponerte unas polainas con peso moderado. Haz 15 repeticiones  de cada lado y después repite la serie 2 veces más ( en total debes hacer 90 veces este ejercicio).

Cruces laterales hacia atrás 

En la misma posición, con las arrodillas en el suelo, cruza la pierna izquierda hacia el lado derecho y viceversa. Puedes aumentar la dificultad de este ejercicio añadiendo polainas en cada una de tus tobillos o sujetar una mancuernilla con poco peso en la curvatura de las rodillas. Haz 15 repeticiones  de cada lado y después repite la serie 2 veces más ( en total debes hacer 90 veces este ejercicio).

Crunches laterales con elevacion de rodillas

Recostada de lado eleva la pierna, de ese mismo lado, y posteriormente dobla la rodilla. Puedes bajar el codo para aumentar la difucultad de este ejercicio. Haz 15 repeticiones  de cada lado y después repite la serie 2 veces más ( en total debes hacer 90 veces este ejercicio).

Elevación de pierna con patada curzada

Este ejercicio es muy bueno para reducir la cintura y aumentar los glúteos, ya que trabaja ambas zonas. Mientras elevas la pierna contraes los músculos de los glúteos y al cruzar la pierna trabajas la cintura y la parte lateral de la cadera. Haz 15 repeticiones  de cada lado y después repite la serie 2 veces más ( en total debes hacer 90 veces este ejercicio).

Patadas laterales con rodilla

Acostada lateralmente. Dobla la rodilla hacia el pecho y antes de estirar da una patada fuerte. Haz 15 repeticiones  de cada lado y después repite la serie 2 veces más ( en total debes hacer 90 veces este ejercicio).

En este video puedes ver la rutina de ejercicios completa: 

La entrada Rutina de ejercicios para reducir la cintura y aumentar los glúteos en poco tiempo se publicó primero en Ana Monterrey.

Para muchas personas hacer abdominales es un verdadero martirio: ya sea por problemas de sobrepeso, problemas en la espalda o de postura; realizarlas de forma incorrecta suponen, además, un riesgo para la salud. 

Por esto mismo decidimos hacer esta rutina de ejercicios de pie para marcar el abdomen y así logres tus objetivos. Lo mejor de todo es que son igual de efectivas pero menos peligrosas (por llamarlas de alguna manera). Así que ya no tienes pretextos

¿Quiénes pueden hacer esta rutina de ejercicios de pie para marcar el abdomen?

Como lo mencionamos con anterioridad esta rutina está pensada para personas con sobrepeso, mala postura, problemas en las espalda y también para todo el mundo. Si has experimentando molestias en el cuello y dolor de cervicales después de haber hecho abdominales, probablemente las hiciste mal y es mejor que inicies con una rutina más moderada. 

Además de esta rutina tenemos una rutina de ejercicios fáciles para eliminar la grasa del abdomen bajo que tampoco son abdominales.

Para que esta rutina de ejercicios de pie para marcar el abdomen sea aún más efectiva es necesario que entre cada ejercicio descanses de 8 a 10 segundos. No olvides hidratarte.

Ejercicios de pie para marcar el abdomen: carrera en el lugar

Eleva las rodillas hasta la cintura. El trote debe sentirse ligero y potente. Mientras elevas las rodillas aprieta el abdomen.  Alterna entre cada lado. Haz este ejercicio durante 45 segundos y repite el set 3 veces más. 

Ejercicios de pie paa marcar el abdomen: crunches cruzados de pie

Abre las piernas a la misma altura de tus hombros, gira la cintura hacia un lado y lleva la rodilla, del lado que giraste, hasta el pecho. Haz este ejercicio durante 45 segundos de cada lado y despues repite el set 3 veces más de cada lado.

Ejercicios de pie para marcar el abdomen:  elevaciones de rodilla laterales y cruzados

Estos ejercicios de pie para marcar el abdomen son super efectivos. Abre tus piernas a la altura de tus hombros. Lleva tus manos a la cabeza. Posteriormente dobla una de tus piernas hacia el codo del mismo lado y finalmente cruza la rodilla con el codo contrario. Haz este ejercicio durante 45 segundos de cada lado y despues repite el set 3 veces más de cada lado. 

Ejercicios de pie para marcar el abdomen: rodilla al codo con giro y patada al frente

Este ejercicio es muy efectivo porque trabajas el abdomen, los oblicuos, los abductores y los bíceps femorales. Abre las piernas a la misma altura de tus hombros. Pon una palma sobre la otra y en esa postura gira hacia la rodilla contraria. Posteriormente lleva una de las palmas al pie contrario.

Alterna entre cada lado. Haz este ejercicio durante 45 segundos y repite el set 3 veces más. 

Ejercicios de pie para marcar el abdomen:  rodilla cruzada al pecho

Este ejercicio trabaja el abdomen bajo y los oblicuos. Abre las piernas a la misma altura de tus hombros. Eleva los brazos y posteriormente llevalos hacia una rodilla y regresa a la postura inicial. Alterna entre cada lado. Haz este ejercicio durante 45 segundos y repite el set 3 veces más. 

Si no tuviste suficiente con esta rutina de ejercicios de pie para marcar el abdomen, te invitamos a unirte a este reto de 400 abdominales, que puedes hacer en casa.

La entrada Rutina de ejercicios de pie para marcar el abdomen para quienes odian las abdominales se publicó primero en Ana Monterrey.

Ellos por el contrario, están diseñados para quemar y con tan sólo bajarle a las grasas y al azúcar, pueden perder peso en una semana. 

Dietas, ejercicio, remedios caseros y hasta tomar té para bajar de peso, son parte de nuestro ritual para mantenernos en nuestra peso. 

Sin embargo ellos modificando sus hábitos alimenticios y saliendo a correr 30 minutos, pueden perder hasta 6 kilos en una semana. 

Y no lo decimos nosotras, la Universidad de Ohio, valida esta información y explica por qué los hombres adelgazan más rápido que las mujeres. 

Razones por las que ellos pierden peso

Según este estudio publicado en Estados Unidos, los hombres producen más enzimas en el tracto digestivo que les ayuda a quemar mayor cantidad de grasa abdominal, lo que favorece una mayor pérdida de peso cuando realizan actividades físicas o regímenes alimenticios.

Uliána Zyuzenkov, especialista en nutrición y autora principal del estudio, explica que la principal razón por que los hombres adelgazan más rápido que las mujeres, se encuentra implícita en sus genes, los cuales contienen mayor información respecto a qué hacer con el exceso de grasa corporal.

Por otra parte existen ciertos factores que provoca que los hombres adelgacen más rápido que las mujeres como:

1. Los hombres tienen un metabolismo más rápido que el de las mujeres, razón por la que tienden a bajar de peso más rápido.

2. Pueden seguir con mayor facilidad una dieta debido a que no les cuesta tanto trabajo dejar de consumir ciertos alimentos.

3. La competitividad es básica para que ellos bajen de peso, por lo que lo toman como un reto, mientras que las mujeres lo consideran casi un castigo o sacrificio.

4. Ellos viven menos obsesionados con su peso y aceptan de mejor manera su cuerpo. Son más disciplinados al momento de cuidarse y no les causa tanto estrés o presión social, como a las mujeres.

5. El hombre pierde peso de forma efectiva debido a que tiene más masa muscular, lo que les ayuda a quemar calorías y grasa corporal, favoreciendo un mayor crecimiento de los músculos.

Sin embargo, a la hora de mantener su peso sólo 30 % de los hombres lo conserva un año después de haber alcanzado su óptimo peso, frente al 60 % de las mujeres que si lo consiguen, revelan los investigadores.

La entrada ¿Por qué los hombres adelgazan más rápido? se publicó primero en Ana Monterrey.

Quizá has escuchado que lo mejor es no desayunar porque así quemas más grasa. Sin embargo, la mayoría de estas afirmaciones carecen de información.

Aunque existen deportistas a los que les funciona entrenar durante las primeras horas del día, sin ningún alimento en el estómago, para otras personas esto significa un riesgo. 

Si bien es cierto que cuando hacemos ejercicio en estado de ayuno puede haber cambios dentro de nuestros músculos que permiten una mejor adaptación, sobre todo si se trata de ejercicio de resistencia; para algunos no desayunar puede significar un desgaste. 

Esto se debe a que entrenar sin haber obtenido energía a través de alimentos o bebidas previamente, no es algo que le funcione a todas las personas.

Sin embargo, si tu objetivo es lograr entrenar en ayunas, para quemar más grasa, lo más recomendable, de acuerdo con la nutrición deportiva, es la periodización la cual consiste en adaptarte, es decir comenzar a entrenar en ayunas con una menor intensidad.

Ejercicios que puedes prácticar en ayunas

Por ejemplo, puedes practicar, por las mañanas y sin desayunar, rutinas como correr, andar en bicicleta, bailar, saltar la cuerda o nadar, pero solo 1 o 2 días a la semana. De esta manera tu cuerpo se adaptará al ritmo de entrenamiento.

Por otro lado, si tu meta es mejorar tu rendimiento en el deporte que realizas, es necesario que cuando tengas entrenamientos intensos, prolongados o compitas, en el desayuno consumas carbohidratos -como una barra de cereal, jugo, fruta, pan, cereal de caja, o una bebia energizante -pude ser Gatorade- ya que al ser combustible para nuestros músculos y cerebro, serán tus mejores aliados.

Los expertos te explican

También puedes recurrir a productos deportivos como Gatorade, geles y gomitas de carbohidratos, que aportan la energía que necesitas. Recuerda que, así como ejercitas tus músculos, puedes entrenar a tu estómago para que tolere alimentos y líquidos antes, durante y después de hacer ejercicio.

De manera adicional a los hábitos que tengas para ingerir alimentos antes de entrenar, la hidratación desempeña un papel fundamental en tus objetivos, de ahí que sea recomendable reponer los electrolitos que tu cuerpo pierde al sudar, y una de las formas más efectivas y prácticas es a través de bebidas deportivas como Gatorade, que además te proporcionará energía para rendir mejor.

Con información del Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte (GSSI

La entrada Hacer ejercicio en ayunas es la única opción correcta y alguien tenía que decirlo se publicó primero en Ana Monterrey.